衣櫥醫生，帶你走入對的人生

推薦序 從衣櫥中，看見真正的自己 廖文君
推薦序 找到自己真正喜歡的樣子，從根源解決快時尚資源浪費 楊宗翰
推薦序 那些衣服真的適合我嗎？這本書就是解答 張忘形
 
自 序 我是衣櫥醫生，衣櫥是我的導師
 
【第一部 改造，從心開始】
 
第一章：懂留白，體驗真正的充盈
留下什麼，決定你成為什麼樣的人
‧衣服的過去、現在與未來
‧捨棄的重點不是丟，而是留
‧真心邀請衣服進入你的衣櫥
滿足，從掌握消費習慣開始
‧生活裡的小額犒賞，可能賠掉生活品質
‧正確消費是對地球友善的行為
珍惜物品，也不忘珍惜自己
‧用心對待物品，讓你閃閃發亮
‧重新思考「珍惜」
‧只看見物品，沒有看見孩子的需要
‧看不見的長大
‧讓有形的物品，帶給你無形的支持力量
 
第二章：識個性
被衣服覆蓋自己真正的聲音──小真的故事
‧你的聲音在哪裡？
‧靜下心來，聽聽心裡的聲音
‧從女孩到女人之間的距離
※在家也能自我改造TIPS：點數原理
‧在衣櫥裡裝進未來的自己
※在家也能自我改造TIPS：直立式折衣法
‧放下別人的眼光，你才是自己的主人
不是穿得不夠好看，是你不夠了解自己──小力的故事
‧尋找與自己產生強連結的衣服，是一輩子的事
‧你無法看著不是你的目標，到達終點
※在家也能自我改造TIPS：以衣飾加強特定身體部位，達到全身協調目的
‧你知道你是誰嗎？
※在家也能自我改造TIPS：目標管理原則
衣服有特色，不代表你的個人特色──Samantha的故事
‧找出自己的服裝態度關鍵字
※在家也能自我改造TIPS：選兩件衣服，找出自己的「服裝態度關鍵字」：
看見真實的自己，設定對的目標──Jane的故事
‧放下對完美的追求
‧循序漸進為舊有穿衣習慣升級
※在家也能自我改造TIPS：穿衣四象限
意識到自己得做出改變──C小姐的故事
‧自己不願改變，又期待他人幫助
‧唯有你也想見我的時候，我們見面才有意義
‧知道有一個「過去的你」在對你索求
‧改變從自己出發
※在家也能自我改造TIPS：我想購物的需求來自於誰？
 
【第二部 穿搭】
 
穿搭之路走得更順暢
──本我風格金字塔
第三層（下層）：身形／安全
第二層（中層）：顏色／信賴
第一層（上層）：風格／自信
相信自己，坦承自我不隱藏
 
第三章：辨身形──了解身體輪廓，就能穿搭出好看的身形
無論高矮胖瘦，都會遭遇身形歧視
‧檢視身邊的歧視用語
‧不只關注身形局部，更要綜觀全局
被嫌棄的身體，一場中斷的服務──盤的故事
‧從身體外形到心理的傷
‧服務的不只是外在，更是人的內心
‧透過衣服，與內心的想望對話
※在家也能自我改造TIPS：清除他人在你內心留下的雜音
展現自己個性的大女孩最美──利嘎的故事
‧這世界是不是小到沒有我的位置了？
※在家也能自我改造TIPS：深色系與寬鬆服裝顯瘦效果有限
‧個性是決定魅力的關鍵
‧大女孩怎麼穿？
瘦扁身好難穿──小君的故事
‧穿得下的衣服越多、越迷惘
‧攤開所有衣物，審視每一件存在的價值
‧當人生進入不同階段，衣櫥也需要更新
※在家也能自我改造TIPS：瘦女孩這樣穿，撐起全身氣場
‧學會如何割捨，才能看清所愛
辨識自己的身形──沙漏形、長方形、正三角形、倒三角形
從小地方創造你看起來的模樣──各部位身形配對方針
 
第四章：配顏色──找出你的個人色彩
認識顏色的重要性
知道適合自己的色彩，就能產生信賴感
認識色相環
‧同一配色
‧類似配色
‧對比配色
找出適合自己的顏色
‧你適合夏季色、還是冬季色？──四季色分類法
‧四季色彩自我檢測表
‧找出你的季節色：春季色彩、夏季色彩、秋季色彩、冬季色彩
 
第五章：找風格──遇見真正的自己
踏上個人風格的追尋之路
‧關鍵字聯想法
‧以點數計算衣服元素，決定風格
‧控制衣服的數量
‧風格會隨著不同階段轉變
原來我只需要一頂帽子──阿奇的故事
‧找風格不是為了成為別人，而是為了找到自己
※在家也能自我改造TIPS：如何挑選帽子，創造風格態度
擺脫性別框架，風格由我決定──蛙蛙的故事
‧性別光譜與穿搭
‧兼具正式與休閒風格
‧中性又帶有休閒成熟的穿搭
※在家也能自我改造TIPS：改變配件，輕鬆轉換風格
‧鞋襪的篩選與搭配
 
第六章：三分鐘找出適合你的穿搭風格──角色風格三原型自我檢測
你是夢想家、照護者，還是領導者？
‧精準找出你的性格傾向
‧角色三原型：性格傾向問卷調查
更多關於角色三原型自我檢測說明
‧檢測結果極端者，請以五官量測結果為準
‧是成熟／年輕，還是陽剛／陰柔？
小量感：天真可愛的夢想家
‧夢想家給人的感覺
‧夢想家容易遇到的穿搭問題
‧適合夢想家的穿搭風格
中量感：可靠溫暖的照護者
‧照護者給人的感覺
‧照護者容易遇到的穿搭問題
‧適合照護者的穿搭風格
大量感：成熟大器的領導者
‧領導者給人的感覺
‧領導者容易遇到的穿搭問題
‧適合領導者的穿搭風格
 
【第三部 衣櫥】
 
第七章：了解你的衣櫥空間
為衣物找到理想家──衣櫥空間規劃
如何改造衣櫥
‧全部下架、整理與分類、重新上架
‧如何選衣：哪些衣服該丟該留？──很喜歡、還好、不喜歡、機能服、紀念服
‧擺出整理魔法陣
第八章：輕鬆維持，衣櫥不再塞爆混亂
保持衣櫥不再混亂四步驟：整理、收納、歸位、維持
‧整理：挑選、分類
‧收納：決定衣物擺放的位置──折衣、掛衣、各類衣物收納配置
‧歸位：固定化過程
‧維持：留時間給自己檢查
精簡、整齊、少量是維持重點，但仍要回歸人性化
 
【結語：向過去好好道別，活得更像你自己】
很遺憾的，多數不要的衣服就是垃圾
讓你的衣服成為你的老師──正視衣服留下的訊息
設定界線，才能迎接自己想要的衣服
人會成長與轉變，衣服的風格也是
 
【附錄：在家自我診療紀錄單】
 

自序　

我是衣櫥醫生，衣櫥是我的導師

　　我們遇上的許多問題，大都是人與自己的問題，很多人認為，看到問題就要馬上讓它消失，但我認為，問題應該不只是通往消失，而必須先經歷「停頓」和「反省」。如果解決問題沒有包含這兩個步驟，事情還是會一再發生，重蹈覆轍。

　　我曾聽過一個說法，人往往不願意改變，但這些不願改變的就是人生的課題，需要透過「學習」來完成此生的任務。沒有面對，課題就會一直反覆出現。

　　而我人生課題的執著和學習，就在衣櫥、就在這些衣服上。現在，我不會再責怪自己為什麼生活會亂到無法控制，問題出現時，就是該檢視和對話的提醒，每個選擇都是當下的化身，也是你的分身，於是我終於發展出「衣服和選擇比人更誠實」這一觀點。

　　當我跟自己還很陌生的時候，我常常被「應該」綁架。那時候的我最常做的，是在衣櫥前面上架又下架，我先把「最喜歡」的衣服拿出來，再拿出感覺「還好」的，我從「還好」的衣服裡硬是挑出幾件，想要丟掉，但總是看了看衣服，又再收回衣櫥。

　　一定要丟，讓我壓力好大，後來我發現，乾脆不理會「要丟不丟」，先將喜歡的衣服上架到衣櫥裡，感覺看看──那一瞬間，我覺得超級輕鬆。當我只專注「要留什麼」，我便充滿喜悅和歡迎的情緒。我不再逼自己丟衣服，而是專注在留下衣服，看著鏡子問問自己：「我喜歡這個樣子嗎？滿意嗎？」

　　衣服用美好的樣貌，讓人停留在當下的自我久一點，我發現這是大多數人缺乏的「停頓」和花時間再三「省思」。在這個不動則退、全力發展經濟的世界，人對於「停下來」感到特別害怕且恐懼，焦慮於如果不持續前進，就會被他人超越。我們總是看到別人跑在前面，因而告誡自己要加緊腳步，目光追隨著前面的跑者，所以不自覺的走上跟大家一樣的路。

　　「路只有一條嗎？」這樣的問句，必須停下腳步後，才有可能思考。

　　「斷、捨、離」這句很夯的整理口訣，每個字的讀音都鏗鏘有力，講求簡潔明快。很多人包含我，都選擇立刻投入其中，急於看到某種美好的改變魔法，實際上卻陷入非丟不可的魔咒。不敢享受生命、不敢增加物品進入人生，這其實是完全否定「加」與「留」帶來的成果。取捨的比例如果失衡，無論再怎麼好的整理效果，其實都只是短暫的假象，最終這些人生課題還是會回到你面前。

　　而「加、停、留」是我在整理衣櫥的過程中，新發展出來的概念，這些字讀音，恰好與斷捨離相反，語尾拉長上揚或平音，唸出來的時候，感覺似乎比正常講話的語速更慢，跟「斷、捨、離」的概念完全背道而馳；但正因為有「加、停、留」，我才再也不陷入迷惘，得以穿出自我風格，不讓衣服帶給我過多干擾。

　　衣櫥一直是我的導師，不斷將人生課題放到我眼前。我也想藉這本書，向每一個為衣櫥煩惱的你詢問：「妳面對自己的人生課題了嗎？」

　　謝謝每位與我交錯而過的客戶，就像一面面鏡子映照著你和我，那些不捨、不安、陰影、滿足、回憶等，面對衣櫥的種種情緒，我也一個個經歷過，也時常在其中掙扎著。「收納真的不是逃避的藉口，面對才是逃避時的解決方法。」你們與我攤開、揭露、粉碎，經歷這一切感受，或許是出於被動無奈，像是空間不足、搬家，但請肯定做出決定整理的自己，這是非常有勇氣的展現，相信你們一定在過程中對自己有不同的發現。

　　最後，我能好好地將這些想說的話傳達出來，真的由衷感謝雅文和發掘衣櫥醫生依靜。

　　因為有雅文的傾聽與整理，才得以有這本書的內容，與她談話時，我總想起那天一起在礁溪看的山景、梅花、溫泉，交織而成富麗溫暖的景象，還有無數個在星夜環繞下走過的街景。也因為依靜的慧眼，她毫不猶豫相信我、傾聽我的需求，讓我踏上出書之路，幫助還不夠成熟的我把真心想說的話，無論是書的內容，或是最近周遭發生的事，勇敢地講出來。

　　謝謝我的責任編輯孟君，妳為了更了解衣櫥醫生，親自體驗一趟我如何在衣櫥前的修練，還一起提出整理魔法陣的概念，我非常喜歡。後來的我很忙碌，謝謝妳不斷提醒我回到文本，好好地把該說的話一一修正整理，呈現在大家面前。

　　謝謝願意推薦這本書的大家，我很慶幸自己勇敢了，才跟你們相聚。勇敢踏出新的一步雖累，也可能失敗，但不一定是壞事！以後要多對自己說。

　　謝謝若慈，我親愛的伴侶、家人、朋友。我太容易批判自己、否定自己，不敢說出自己的想法，但妳總能讓我覺得「可以這樣做看看」！於是我硬著頭皮，接受很多挑戰。

　　最後，也謝謝買這本書的你，當你真實地感受到衣服環繞周身、成為你的夥伴，真正開始與衣服對話，一定會發生不可思議的變化。享受這過程吧！祝福你，找自己愉快。

推薦序一

從衣櫥中，看見真正的自己

廖文君

　　真正的整理，藉由衣櫥醫生的專業，成為了一場從身、心與思維教育交織而成的療癒手術。

　　她所開發的「角色風格三原型」，正是從更大的視野中，去協助每一個人看見不同面向的自己。像是一面清晰的鏡子，找出每一個人的比例，找到平衡且舒適的位置，並從中讓每一個人的獨特性最大化。衣櫥醫生建議的美學穿搭、顏色風格，就像拼圖一樣。她用深厚的經驗，在本書內引導著閱讀者可以藉由這個「對的人生」地圖，在每一個時尚配件裡，讓物品支持自己。

　　更重要的是，能夠找回與自己身體的連結，並愛上自己的身體。每一個人獨特的身形、五官、髮型都不同，但可惜的是，現在集體意識上單一的審美標準，讓大部分人只想走向同一種樣貌。

　　讓我們想像一下大自然的森林裡，充滿了不同樣貌的葉片、花朵與植物，而在森林的另一頭，則是由人工修剪出整齊劃一的樹叢、單一品項的花朵。我想請問，你覺得在哪裡會感覺到真正的放鬆？相信大部分人都會選擇自然多元的原始森林，那麼為什麼人類卻會想統一化每個人的形象與審美標準？

　　衣櫥醫生的這本新書，正是要引導大家看見自己獨特多元的美。那些不同的身形，那些在被制約的審美標準以外的不同樣貌，才是真實的定位。因為許許多多的不同，形成了每一個人的獨特性。

　　當我們可以重新認識自己，就可以解開藏在身體裡的祕密，並讓物品重新支持自己，讓可以展現出自己真實樣貌的衣物、包包、鞋子與配件，重組成專屬於自己的人生樣貌。這樣的美，就像是宇宙裡獨特的星星，閃耀著屬於唯一的光芒。

　　衣櫥裡面的魔法，正是從你願意看見自己時開始發生。當我們能夠理解個人的美，就可以精準的購買物品，生活中的每一次消費，都是愛自己、愛地球的行為表現。讓自己變美，也讓地球變美，從內而外，從自己的衣櫥到整個自然環境，都可以支持自己。這就是「對的風格」，而生活也會走向「對的人生」。

　　這本書，就像是衣櫥醫生為美好人生所撰寫的藏寶圖。你可以看到真實的案例，也會有守護天使的提醒，讓我們一起從這個充滿許多新選擇的衣櫥空間開始吧！

　　（本文作者為人生整理教練，著有《真正的整理，不是丟東西》）

推薦序二　

找到自己真正喜歡的樣子，從根源解決快時尚資源浪費

楊宗瀚

　　「我覺得啊，教人們穿搭，也許是一個可以解決快時尚資源浪費的好方法。」

　　記得庭荷第一次跟我提這件事情的時候，我疑惑地看著她，將頭歪了三十度角，完全聽不懂她在說什麼。畢竟，我是一個完全跟時尚絕緣的人，我身上所穿的一切，幾乎都是從免費商店來的，衣服來自台北「免廢市集」，褲子來自克羅埃西亞的免費商店，鞋子則是從阿爾巴尼亞的背包客棧撿來的。對我來說，衣服就只是很功能性的保暖跟舒適，有什麼我就穿什麼。

　　但其實，庭荷真的看到了我一直以來都看不見、也處理不了的問題。

　　多數台灣人根本不缺衣服，但大多數人仍覺得自己的衣櫥裡，永遠少了那麼一件，說實在的，免費商店也許可以減少一些人對於新衣服的消費，但就算可以從免費商店裡找到各式各樣的衣服，也解決不了現代人覺得衣服永遠不夠的心理層面問題。

　　許多衣服被浪費的真正原因是，大部分人並不清楚真正喜歡的自己，到底會是什麼模樣。為了要成為一個滿意的自己，許多人花了許多錢，購買各式各樣的衣物，希望能夠成為想像中的樣子，卻仍不滿意，而他們想到的解方，就是再買更多的衣服。

　　整理、收納當然重要，不過庭荷現在將重點放在解決更源頭的問題，也就是如何帶著她的客戶認識自己、了解自己，找到自己真正喜歡的樣子，然後捨棄那些其實並不適合自己的衣服。

　　這樣一來，衣服變少了，整理跟收納當然也就容易多了；在此同時，人們也比較不會再因為苦惱不知道要穿什麼，而盲目消費，或是胡亂添購新衣。

　　雖然庭荷早已從免費商店畢業，但如今成為衣櫥醫生的她，卻用另外一種方式，避免人們買下更多原本會被浪費的衣服，持續走在心中那條友善環境的道路上。

　　（本文作者著有《空屋筆記：免費的自由》）

推薦序三

那些衣服真的適合我嗎？這本書就是解答

張忘形

　　我跟衣櫥醫生預約了一次諮詢和衣服陪購服務。有趣的是，在接受服務之前，身為客戶的我還有許多作業要交，包含拍自己現在的穿搭風格，還有從網路上找出自己喜歡的風格，把圖照寄給她等等。

　　在開始之前，我本以為這整個過程會像是宅男大改造，沒想到她先從頭到尾分析我的身形、臉形、角色原型、髮型和眼鏡等配件的運用等等。我才發現，她對我的了解，居然比我對自己的了解還要深。

　　她還跟我分享，其實對外在的了解與分析，就能夠預測一個人平常跟人互動的方式。像是有些人容易被問路，有些人則常被誤認在生氣等等。這就是她的專業了，在本書的第三章分析身形，以及第六章找出你的角色風格三原型，都有深入的說明。

　　接著她提到顏色，每一種顏色背後其實都有其代表的意識，除了搭配之外，也影響對方看見你的感受。這時你在身上的冷色和暖色搭配就很重要了。當時我想塑造我的專業感，卻穿了很多暖色在身上，反而讓我變得過分親切，雖然不能說不好，但這並不是我希望呈現在學員面前的感覺。

　　有趣的是，當這件事被她點出來之後，我才忽然意識到自己本來就是一個親切的人沒有錯，但其實又希望大家可以看見我的專業，這樣的矛盾好像不斷發生在我身上，於是我才覺得衣服很難穿。明明穿正式裝束，但就是想穿上球鞋，或是明明穿西裝，但就是不想穿襯衫。

　　所以當時她幫我挑了一件牛仔布料的西裝外套，讓我休閒與正裝的需求一次滿足，既能夠維持我想要的自在感，又能夠告訴大家我今天是帶著專業的東西來分享，而這件外套也成為我常穿去講課的戰袍之一。

　　最後，說說我和她一起討論時的體悟，也請大家想想，你平常是怎麼買衣服的呢？我平常在買衣服的時候，通常都是看著上面的模特兒，想像自己穿的模樣。但往往事與願違，我的顏值沒模特兒高，但體脂卻比模特兒多。這樣說來，那些DM上的衣服真的適合我嗎？

　　當時的我沒有答案，只能盲目嘗試。但這本書就是解答，這並不是給你套上別人的穿搭，而是改變你對自己的認識、對穿衣服的觀念，再從你的身形，臉蛋，與想要營造的模樣來打造你的模樣。而當你理解你的穿衣模式時，你買的每一件衣服就都是適合自己的，衣櫃自然就不會爆炸了。