走出去才知道怎麼繼續前進：45天1166公里的徒步環島教我的事

推薦序　謝謝你出現在我生命裡

哇！呂如中用文字來細數他艱難的每一步，這本書字字頁頁充滿了讓人佩服的毅力。疫情嚴峻的時刻，呂如中背著行囊、戴著口罩徒步環島，只為圓夢，旅途中無懼困擾，讓我們《午后兩點》連線報導，每當陳述深刻的故事，說到感動之處，當場熱淚盈眶！

如中曾是我的同事，待人彬彬有禮、工作認真積極，曾經受託擔任我們節目的特派員，外出採訪各行各業！而在正聲 FM剛開播時，我為張晨光製作及一起主持半夜12點到1點的《棚裡棚外》，當張晨光因軋戲趕不上的時候，如中馬上幫我客串主持，非常受到聽眾的喜愛！

女兒婚禮的晚宴，呂如中不只是主持人，吉日早上，女婿迎親需要一位生肖吉祥的男生開車門，如中臨時聽到我説他是最適合的人選，馬上放下正在忙的工作飛奔而至，這樣的熱心熱情，不只對我，常常出現在他的生活裡。

如中的孝順我尤其看在眼裡，父親生病住院時他二十四小時陪伴，母親害怕地震又喜歡逛菜市場，他特別買堅固又靠菜市場的房子跟媽媽同住；爸爸不在之後，他因為工作較忙無法天天陪媽媽散步，若有市場可逛對媽媽的健康有很大的幫助。

如今的呂如中已經是兩性專家又擁有如此多的粉絲，他的善良、樸實、感恩、惜緣，依然如初。他的新書談的是徒步環島，裡面傳遞的都是溫暖及正能量的思維。一個值得重視的人，寫了一本值得看的書，他用毅力鼓勵別人，我們用閱讀鼓勵他！

如中，謝謝你出現在我生命𥚃！祝福你新書大賣！你和家人健康愉快！

資深知名廣播人　秋華

推薦序　步伐一旦邁開就不會停止

如中是我的節目固定來賓，也是我的學長，很多年前我們就曾經搭檔主持過，每次見面的時候，他一定是搭配得宜，每個細節都不馬虎，帥得不要不要的出現在大家的面前。

我一直覺得他是一個非常認真，用嚴謹態度努力生活、計劃生活的人，所以，當聽見如中有一天睡不著一時興起，就這麼走了出去，非常簡單的準備，一直走一直走，然後，打算就這麼走了下去，最後竟然變成徒步環台；我真的嚇了一跳，非常好奇他為什麼會有這種改變，也明白，如中即將要開始一段很不一樣的生命旅程。

一個隨性的開始，卻是一個無比堅持執行的過程。不管是什麼樣的動機，當我們選擇離開了舒適圈，跨出那一步後，一切就會變得不一樣，這是五年前我離開電視台開始創業後一個很深的感受。在如中身上，我也看到了，從外而內。

他身上多年的病痛，特別是肩膀的酸痛神奇的不見了。通常我們覺得不舒服的時候，就是選擇多休息，但很奇妙的，如中開始不斷地走下去，照理說身體應該更疲累，但是他反而覺得背痛肩痛的毛病完全消失了。

「當我開始專心專注走路的時候，其他的痛感就不再了」如中說。這聽起來實在特別，一則驗證人體是需要更多的運動鍛鍊，身體會自然達成一個新的平衡；另外我覺得更重要的是，當開始設立一個目標，專心一意地要達標時，生命有了盼望，有些負面的感覺也會跟著消逝。身體的疼痛，其實往往也是伴隨心裡的壓力而來，當光進來了，黑暗也會跟著離開。

不只肩頭上的包袱沒事了，治好的應該還有另外一個心理上的包袱。每次都要帥帥登場的如中自然會有些偶包（不要打我，我都說這是自然的），這些日子他全素顏甚至有時候累到狼狽地走在街頭，不但被認出來無所謂，還經歷了好多愛的加油陪伴支持，每一個小故事都讓他感受到巨大的能量。平凡中見偉大是真的，人與人之間看似微小卻能夠彼此支應的連結，原來我們的生活中有這麼多看不見的力量，在行腳中都成為他能持續堅持的動力。

一趟環島之旅，如中瘦了黑了，更健康了，也更快樂了。很開心對人生非常感性細膩的他，同時具備高度理性分析能力，這次能夠出書，把這一段非常難得的生命歷程記錄下來跟大家分享，你一定會在這本書得到生命的啟發，也願讀者學習到這份勇氣，人生，是可以隨時迎向新的旅程的，只要你願意。

如中，走出去了，步伐一旦邁開就不會停止，相信接下來還會有更多生命的驚奇驚喜，我開始期待續集了😉

知名主持人　邱沁宜

推薦序　用腳走出來的人生哲學

「所有真正偉大的思想，都是在行走的時候浮現出來的。」——尼采（德國哲學家）

1879年，辭去巴塞爾大學古典語言學教授職的35歲尼采，決定開始放逐自己，花了十年的時間，遊走於法國、瑞士和義大利的各城市鄉間，透過步行觀察、思考，並且與當地居民互動，然後沉潛凝煉出多本非常重要的著作，包括《查拉圖斯特如是說》、《快樂的科學》，和備受爭議的《道德譜系學》。

同樣，美國作家亨利•梭羅，也曾在1845～1847年間，隱身於瓦爾登湖畔，進行維持兩年的極簡生活實驗。每日早晨他都在林間散步沉思，然後回到小木屋寫作。這段期間，他完成了兩本對後世影響甚鉅的著作——《湖濱散記》和《論公民不服從》，一本開啟了現代環保主義與運動；另一本則喚醒了公民意識，成為甘地、甘迺迪和金恩博士畢生信奉的標竿與準則。

2021年2月，我的好友呂如中也毅然決然踏出他舒服的窩，用自己的雙腳踩踏繞行台灣一周。儘管他嘴巴上說，這是因為受疫情影響工作量銳減，突然萌生想到台灣四處走看的玩耍意念。但我相信，這其實是他一直在心中琢磨計畫、自我挑戰的壯舉。畢竟，徒步繞行台灣，對身心思維都是極大的考驗啊。

這些考驗來自於不可知的環境與氣候變化，還有途中各種可能的狀況、問題和困難，當然，體力、精神和意志力，更是當中決勝的挑戰。我卑微且榮幸的在他中途接待補給了一餐，席間聽他滔滔說著自己如何在雨中拖著磨破的雙腳咬牙前行；如何在筋疲力竭時，因為陌生人的一句加油，或是隨手遞上的一瓶水而淚水盈眶；還有他在各地所見所聞的風土美景，所感所知的人情溫暖……我聽得瞠目結舌之餘，新聞訓練的直覺也忍不住嚷嚷：「一定要記錄下來！」

如今讀著他鉅細靡遺、栩栩描繪的完整徒步歷程，除了拼湊完整了未知的部分，更吸引我的是，他在行走間對自我的探究、記憶的深掘和人生的體會。一如尼采和梭羅，他將這些如晨露般晶瑩的思維點滴化為文字，交織在他的行旅記錄中，成為透過閱讀伴行的我們，珍貴的生命養分。

細細品讀這本書，不僅能隨著如中的文字，和他一起徒步繞行台灣，更能在當中細細咀嚼、思考和體悟，他用雙腳走出來的「人生哲學」。

童書作家、金鐘獎兒童節目主持人　劉清彥

自序　我不一樣了

走完台灣已過了十個月才寫這篇序言，仔細算一下行路多遠……45天的行程，其中6天全花在交通或休息，總共走了1166公里！這個數字如何得知呢？是從我一早走出旅館按下計步器，到吃完晚餐回住宿不再出門為止累積而成。你問我如何規劃每一天的距離及歇腳點？其實多是從第一日走出去才開始逐漸調整，大方向是：

1.早出早歸，早上4點醒來吃早餐，天未亮5、6點出發，涼快些多趕些路，11點午餐稍作休息，希望下午4點前抵達住宿，晚上10點前完成洗衣、放鬆按摩、上床睡覺，沒有一天看電視。

2.前一到兩天才計畫下一個停駐的城鎮，走哪條路直接參考Google Map提供的最短距離，停留的區域不要太偏僻有益覓食及住宿。為了好的睡眠品質不會訂太便宜的旅店，且盡可能要求安靜的房間。如果交通方便，旅館就盡量固定，這樣包包內不常用的東西就可放房間，以火車當作連接起、終點的通勤工具，省去負重更好前進。晚上一定要吃一頓好的或名產犒賞自己，因為每一天早午餐皆來自便利商店。

3.盡量沿著或接近鐵路走，萬一需要趕回台北，至少有火車可搭，而且火車站周邊方便補給。

4.每天控制在20～30公里，除非刻意趕路才會超過35公里，且不執著非去哪裡不可，也不願繞路前往觀光景點。

5.選大馬路走，絕不冒險，刻意讓行人行車看到我，也通知好友我的行進方向（建議不要提早公開路徑於網路，因為永遠不知道會否碰到別有居心的歹徒），避免可能發生的危險，做個負責任的旅人。

6.有工作就回台北，沒工作就繼續走，順順走、安心走，期望一年內完成台灣本島一圈。這一圈，恰巧沒進入南投，其他縣市都走過了，我仍當它是一圈。

7.每一步路都靠雙腳完成，對自己誠實。

我要謝謝親如家人的秋華姐，在我還在路上，就於廣播《午後兩點》幫我開單元。謝謝《命運好好玩》的篤霖哥與靜純，鼓勵我照顧家人也要愛自己，我才跟媽媽溝通，要不要輪流去我和姐姐家住，她可以享受天倫之樂，也讓我真正有自己的時間「走出去」。謝謝《單身行不行》的沁宜，最早在電視中關心並幫我宣傳徒步消息。謝謝好友清彥，看著我一路徬徨失落，也看著我成長蛻變。最後謝謝「愛跑者協會」，在夜跑團中陪我一起跑、訓練腳力。

自徒步環島開始，我的外型、身體、心理都默默改變了，變得比較開放樂觀，更易感動、也更易感謝，所有改變，都呈現在書中故事裡。我建議每位台灣人都該來一趟屬於你自己的徒步環島，我不必吹噓它到底會對你產生怎樣的影響，走就對了，你一定可以感受，你不一樣了。