女孩，妳真的夠好了！：解開「好女孩」枷鎖 X 擺脫「角色超載」，帶著正念和信心探索新機會

前言    

全球女孩共同面對的挑戰：永遠覺得自己不夠好

今日的女孩享受著前所未有的機會。我們的女兒成年後會進入的這個世界，沒有她們的母親所面臨的限制，也沒有她們的祖母還無力辨識的禁錮。女孩們正在打破「玻璃天花板」，並以手機自拍來改變世界。在過去的二十年裡，我的工作一直是教導女孩、研究她們，與她們一起生活，並傾聽她們的故事。

然而，在所有這些成功的表象下，潛藏著某種極度令人不安的東西。有些女孩對課業焦慮到晚上無法入睡──高一學生不斷去刷新線上評分系統，不時地在精準計算著自己的「學業成績平均點數」（GPA），放學後查一遍，上完體育課後查一遍，晚餐後查一遍，睡醒後再查一遍。

女孩們常在考完試後聚在一起，爭相告訴對方，自己剛剛考得有多爛，因為唱衰自己會使她們感覺好一點；她們也是同一群在拿到A-以下的分數時，會崩潰和傷心欲絕的女孩。

有女孩在上傳了自拍照後，不斷地刷新螢幕，最後卻因為擔心它沒有吸引到足夠的注意力，而決定刪除這則動態。有女孩在上課時完全聽不進老師講課的內容，因為她腦袋裡有個碎唸的聲音──懷疑她午餐是否吃得太多，她的大腿貼著椅子會不會看起來太胖。

現在有太多女孩追求成就的動力來自殘酷的自我批評和對失敗的焦慮。我們正在培養的這個世代的女孩，在履歷上看起來很出色，但在生活中卻經常感到焦慮不堪、壓力沉重──她們感到無論自己多麼努力，永遠都不夠聰明、成功、漂亮、苗條、受歡迎，在網路上不夠風趣或性感。無論她們累積了多少的成就，都還是覺得自己不夠。這本書談的是：如何幫助妳的女兒重新定義成功，並在不犧牲自我價值的前提下，以健康的方式追求成功，以及如何在一個通常不健全的世界中，保持健全的身心。

●壓力流行病，衝擊女孩的自信

我們的文化正在以不健康的成功定義打擊女孩，我們正在見證一種壓力的流行病，這種壓力從內部侵蝕年輕女性的自信。對於她們、她們的學校和她們的家庭來說，這已經悄悄地成為一種心理健康危機，如果我們此時不敲響警鐘，這種危機只會持續惡化。

我們看到許多令人感到震驚的研究數據。珍．特溫格（Jean Twenge）在她的《i世代報告》（iGen）一書中，引用的「監測未來」（Monitoring the Future）調查顯示，從二〇一二年到二〇一五年，女孩出現抑鬱症狀的情形增加了百分之五十，是男孩的兩倍多。二〇一五年，加州大學洛杉磯分校年度「合作機構研究計畫：新生調查」（Cooperative Institutional Research Program Freshman Survey），其中包括兩百多所大專院校、十五萬名全日制學生的回答，正式寫下大一女學生不快樂程度創歷史新高紀錄。根據這份調查報告，女性和男性表達他們感到沮喪的頻率是偶爾或時常的程度，是過去的兩倍；有兩倍以上的女孩認為，她們「對自己必須做的所有事情感到壓力沉重」。在短短十五年的時間裡，勾選這些選項的女孩人數暴增了百分之二十五。同時，認為自己在同儕中是「最有好勝心」的女孩人數增加了近百分之十五，男孩人數則幾乎沒有改變。二〇一七年，「女力指數」（the Girls’ Index）――一項針對全美境內一萬二千名五年級至十二年級女孩所進行的調查顯示，在整個中學求學的過程中，自認為「有自信」的女孩人數，下降了超過百分之二十五以上。信心指數在九年級生中到達最低點，並在整個高中時期保持不變。

「成功」對這些女孩來說，並不保證她一定會有好人緣；學業成績平均點數高於四．○的女孩，最不可能表達自己真正的想法或不同意別人，因為她們希望自己受歡迎。在非營利組織「當自己經驗的主人」（Ruling Our Experiences）的麗莎．欣克爾曼（Lisa Hinkelman）博士的帶領下，這項調查顯示出女孩自信程度驟降，同時在渴望改變自己外表的程度上則飆升。

的確，女孩從未像現在這樣成功過，但她們也從未如此掙扎過。女孩有能力，不等於她們有信心，也不等於她們快樂、有韌性，或感受得到自我價值。

●角色超載&角色衝突，讓女孩陷入掙扎

每年我在全美為數千名年輕女性上課。我的大學定向輔導課程幫助新生轉化高中的生活型態，並過渡到大學生活。身為史密斯學院（Smith College）領導力發展專家，我設計旨在培養女大學生韌性、自我同情和自信心的工作坊。我在學年中大部分的時間都遊走於全美各地的高中和大學，與學生、父母和老師一起工作。我同時擔任紐約休伊特學校（Hewitt School）的駐校學者，我的工作是將我對女孩的研究觀察納入課程設計、學生工作坊和親職教育中。

我厭倦那些吹捧女孩成功故事的頭條新聞，彷彿好成績和上大學就是好生活的標誌。是時候取消所謂「神奇女孩」的神話了。我們允許膚淺的標準，影響我們對女孩表現的判斷。當我聽女孩們談論她們如何及為何追求成就，並且她們為此在身心靈上所付出的代價時，「成功」並非我想到的第一個詞。

長期以來我們都知道，來自低收入家庭的女孩會面臨多重的健康風險，但最新的研究則發現，來自富裕家庭的青少女同樣容易受傷害。住在富裕郊區的高中女孩說，她們抽香菸和大麻的比例，接近正常水準的兩倍。與美國任何青少年相比，她們在更多領域中出現適應的問題──從抑鬱、焦慮到身材羞辱──但她們卻繼續鞭策自己追求成就。

女孩為什麼會如此掙扎？心理學家認為女孩掙扎的主因是「角色超載」──一個人要扮演的角色太多，以及「角色衝突」──當妳需要扮演的角色彼此間的義務相互衝突時。這兩種情況都證明會引發高度的壓力。

●看重「成就」勝過「關係」

在所謂的「女力」（Girl Power）時代，我們還沒能拋棄對女性成功最落伍的標準，並以更進步的標準來取代。相反地，我們將越來越多的期望，加在已經很長的特質清單上，並希望女孩必須通通具備。

杜克大學的蘇珊．羅斯（Susan Roth）寫道：「今日的女性，必須依照傳統上男性的教育和職業標準來取得成功，同時也必須透過傳統上賦予女性（更不用說母性）的審美標準來取得成功。」女孩必須是神力女超人：有企圖心、聰明、有幹勁、體態優美、漂亮且性感、社交活躍、熱愛運動、善良並受歡迎。正如考特妮．馬丁（Courtney Martin）在《完美的女孩，飢餓的女兒》（Perfect Girls, Starving Daughters，暫譯）中所說的那樣，「女孩聽著她們可以成為任何想成為的人長大，但其實她們聽到的是，她們必須成為一切。」

因此，在美國女孩中「一切皆有可能」的心態，已經成為一種心理健康危機。純粹致力在一切事物上給予女孩平等的機會，卻似乎將女孩往恰恰相反的方向推去：兩性在抑鬱、焦慮和信心程度上的差距提高到二位數。二〇一六年，有史以來第一次，大多數進入大學的新鮮人，將他們的心理健康描述為「低於平均水準」。自二〇一一年以來，認同「我什麼事都做不好」這一說法的青少年人數大幅激增。我們時時刻刻追求成功的文化，促使女孩為了獲得成就而不惜付出一切代價，包括犧牲可以培養自尊和毅力的重要關係。

看重成就勝過看重關係，不僅威脅著女孩的身心健康，而且很諷刺地，也不利於她們追求成功的能力。不斷強調追求成功，反倒會使女孩不願意冒有益身心健康的風險，使她們無法成為一名有創造力、具原創性的學習者。這讓女孩們在必須進行這個階段的發展任務時，失去了勇氣，限制她們去釐清自己是誰，以及什麼是真正重要的能力。

●女孩男孩思想、感受、行為有別

另外還有性別差異的問題，其中有許多問題在青春期都會加劇。加州大學洛杉磯分校的琳達．薩克斯（Linda Sax）將「性別差異」定義為：區分男孩和女孩生活的不同「價值觀、信心、志向和行為模式」。這些差異並非與生俱來，它們主要是社會化的產物：女孩每天接收來自同儕、媒體和家庭非正式的課外學習。這些規範仔細地指導女孩如何行動、打扮和說話。

大量的研究報告顯示，女孩和男孩教養方式的差異，導致女孩在行為、感受，甚至思維方式上與男孩有所不同，並使得青春期對她們而言特別具有挑戰性。

到了六歲時，有焦慮感的女孩人數是男孩的兩倍；當進入青春期後，女孩出現抑鬱症狀的可能性是她哥哥的兩倍。女孩比男性同儕更容易感受到壓力。她的睡眠會減少；她的自尊心在各方面都會降低：運動、外表和自我滿意度，而這只是其中的幾個例子。

女孩會抑鬱的部分原因是，她對自己的一言一行過度思考（「我應該在課堂上說那個嗎？」「她在生我的氣嗎？」），這會使她的動機失焦，並限制她解決問題的能力。另一部分原因是由於自我批評，因為女孩更容易回頭檢視自己。還有部分原因是由於羞恥，她們難以擺脫「自己不值得」的感受，一種在青春期出現並伴隨她進入成年期的感受。到了青春期末期，她的「自我同情」度在所有的年輕族群中是最低的。

在此期間，女孩的身體會發生一些變化，可能會使她感到不自在並自我批評。相對於青春期男孩將獲得高密度肌肉質量和低體脂肪──一種文化要求青少年擁有的理想體態，一個女孩則會平均獲得十八公斤的體脂肪。她會無法控制地與纖細的理想漸行漸遠──一個幾乎所有她身邊的人都會要求她實現的目標。她將自我物化或對身體過度監控（「我看起來還好嗎？看看我肚子上的肥肉！」），這與飲食失調、抑鬱、身材羞辱、學習困難、人際關係受損，甚至是減少學校公共事務的參與都有關係。

如果女孩來自富裕家庭，她對自己身體的不滿程度將會高於同儕三個標準差，這是一個不尋常的差數，她將更可能有抑鬱、焦慮、攻擊行為和不良行為的問題。

女孩的嫉妒心在所有年輕族群中也是最強的，研究人員推測，這是被一種「總是無法達到完美而感到沮喪」的情緒所引發。研究人員認為這些發現「特別令人不安」。

當女孩拿起手機時，更有可能造訪Instagram或Snapchat這類視覺化的社群平台，在那裡，她會感受到壓力，需要以一連串精心修飾的影片和照片，建構自己體態完美、社交活躍的數位生活。

如果她被認為是高成就者，將更容易把即使是小小的失敗，視為她不夠聰明的標誌。這種心態將促使她避免去冒健康的風險，把挫折災難化，甚至會作弊。隨著她提升的學業成績平均點數和越來越豐富的履歷，她將更容易患上「冒牌者症候群」（Imposter Syndrome），認為自己是個冒牌貨，正等著被發現。

當她進入大學時，她在所有的智力測驗上幾乎都低於男性（儘管在實際能力上並沒有任何可測量到的差異）。在整個大學階段，與男性同儕相比，她的運動量變少了，並更常尋求諮商輔導。在大學裡，她四個女性朋友中就有一個會受到性侵犯。

而且，當她走過畢業典禮舞台領取畢業證書時，她可能不如在她身後排隊的男同學那般有自信，甚至可能不如她剛上大學時那麼自信。二〇一二年，由波士頓學院所公布的一份數據顯示，女學生畢業時的信心指數比剛進大學時來得低，而男學生則變得更加自信。焦點小組告訴學校行政人員，重視外表的壓力、約炮文化和住宿抽籤（為了搞小圈圈，女孩容易變成像《辣妹過招》（Mean Girls）電影中壞心眼的女孩，想辦法將抽到套房的女孩趕走）都是可歸咎的原因。毫不意外地，學校行政人員對此一發現表示震驚，「這不符合」他們在教室和校園裡看到的「自信女孩」的經驗。

●青春期女孩「失聲」隱藏自己

我們早就知道，隨著女孩進入青春期，她們的自尊心會降低──心理學家稱此為全球性的「失聲」，一個通常在青春期前就會出現的嚴重現象。作為小女孩，她們可能好勝、活潑、霸道且固執，但隨著她們越來越意識到身為年輕女性的不成文規定，這些曾經激烈的聲音變得溫馴甚至無聲。她們學會當個「好女孩」的含義：取悅他人、「善良」並遵守規則。在教室裡，「我認為」會被猶豫的「我不確定我說的是否正確」取代。「哦，是的！」會變成一聲平淡的「我猜」；「我想要那個」變成了「我不知道」。曾經喜歡跳躍和雙腿跨坐的身體，現在則被乖乖放好。

為了受到他人的喜愛，她們學會隱藏自己強烈和真實的感受，例如憤怒或失望。 對人友善、多微笑，留住妳的朋友；用「失聲」來換取人際關係。就像一九九〇年代諸如《拯救奧菲莉亞》（Reviving Ophelia）和《在十字路口見面》（Meeting at the Crossroads）之類的書所說的，結果是女孩們失去了信心，並且為了追求完美而付出更多的努力。

●「好女孩」枷鎖阻礙潛力發揮

在我大部分的職涯生活中，我確信這就是阻礙女孩發揮潛力的原因。如果女孩能夠解除內在那道「好女孩」的枷鎖──如果她們可以發表意見、展現自我並參與決策，一切都會變好。我在二〇〇九年出版的《好女孩的詛咒》（The Curse of the Good Girl）中寫道：「為女孩打開大門還不夠，我們必須讓她們有信心跨過去。」

但是現在我改變主意了。告訴女孩她們需要加強自信，是在暗示她們必須再做修補、努力和改善。同樣地，說女孩因為「太追求完美」而受苦──我在研究本書時不斷聽到這樣的評論，不僅來自成年人，也來自女孩本身──卻是一個過於簡單的藉口，讓女孩以外的所有人都擺脫了責任。這兩種都是會令女孩感覺自己有問題的態度，我逐漸意識到，其實是我們的文化本身出了很多問題。在過去十年中，社群媒體興起、「大學申請狂熱」的出現，以及越來越殘酷的瘦身壓力，以近乎懲罰的方式，讓女孩追求成功的規則變得更嚴格。作為一名教育者和研究員，我看著每一種文化力量都在向女孩傳遞一系列有害的訊息，衝撞她們獨特心理狀態中最脆弱的部分，並損害她們自信和真實自我的發展。

現在，女孩們正在進行一種全新但同樣有害的交易，特別是那些擁有學校教育、家庭教育和其他所需資源，幫助她進入四年制大學的女孩。如果她們曾經犧牲自己的真實想法和感受來換取人際關係，現在她們會犧牲與同儕好友的緊密聯繫，來追求贏過她們的快感。她們放棄自己的好奇心和真正的興趣，以換取狹義且偏重外部成就的成功標誌。她們了解到自己的成就必須看來毫不費力且信手捻來，需要幫助就表示無能；同儕是她們的競爭者，成功意味著在每個領域都出類拔萃。如果女孩曾經在進入青春期時聽過，「這就是當個『好女孩』的意思」，那麼現在她們也被告知，「這就是妳成為『超級女孩』的方式」。「超級女孩」是新的標準：少了一點就什麼都不是了。

●「追求表現的壓力」影響人際關係

二〇一四年，哈佛大學的「大眾關愛」（Making Caring Common）計畫，要求一萬名美國中學生和高中生，對他們認為最重要的價值觀進行排名。超過百分之八十的人選擇了高成就或個人幸福，只有百分之二十的人選擇照顧他人。學生將自我利益置於公平之上。這項研究揭示了「個人主義」倫理觀在美國家庭中日益增長的影響，這種倫理觀看重往上爬、獨立性和外部的成功標誌，並將物質財富與幸福感聯繫在一起。

「關係」對於健康發展並非可有可無，而是其重要的基礎。與同儕好友和成年人之間親密、真誠的關係，會賦予女孩嘗試新事物、表達自己並面對失敗的勇氣。五十年來，我們都知道女孩自我認同的發展與其擁有的關係密切相關；她們會透過與他人的關係來發展自己的價值觀、目標和自我價值。這主要與女孩社會化的方式有關：幾乎從女孩誕生的那一刻起，她們就在學習照顧他人，並十分依賴他人的回饋。

但是，新的成功法則卻讓女孩為了追求一種難以捉摸的理想成就，而切斷對她們來說最滋養的關係。一名女孩因為擔心競爭，而不願意告訴她的好友自己正在申請哪一所大學；另一名女孩為了在圖書館裡花更多時間學習，一再錯過吃飯時間；還有女孩離家千里，藉由上「名牌」大學來取悅父母。每個女孩都更看重企圖心勝過連結，並且，每個女孩都放棄一條通往幸福的重要渠道。

二〇一六年，研究人員在兩所女子高中裡，研究因壓力和緊張的同儕關係而感到不堪負荷的學生，並將女孩的「缺乏幸福感」歸究於一個「普遍的信念」，亦即職業地位和經濟收入會帶來幸福。女孩們從父母和媒體那裡接收到這些訊息。這些心理學家寫道，正是「追求表現的強烈壓力」在威脅著女孩發展關係的能力，這些關係可以提供她們有意義的社會支持。

傳統心理學告訴我們，孩子在青春期的目標是離開父母，並證明他們可以獨立生活。但是我和其他人的研究對這個假設提出質疑。青少年──尤其是青少女──在與他人保持連結時會最有韌性。女孩自己也同意這個觀點：二〇一二年，一份針對此一主題全面進行的文獻回顧發現，「對女孩而言，保持與同儕朋友的關係的需求，比透過勝利來獲得成功更重要。」

青少年不讓大人管他們的想法是不正確的。二〇一四年，在我協助非營利組織「女孩領導力」（Girls Leadership）設計的一份研究中發現，有百分之七十七的高中女生表示，她們在追求目標時，首先會尋求母親的建議；百分之八十六的女孩說，父母比朋友更能幫助她們表現勇氣。其他研究發現，即使大學生追求更多的自主性，他們仍會繼續尋求對自己來說最重要的成年人的贊同與認可。

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